在進行盆底肌康復鍛煉時,總是不知道鍛煉的位置對不對,每次鍛煉的部位好像都不同,到底哪里才是盆底肌,雖說借助盆底肌修復儀可以幫助治療,但怎么找到收縮盆底肌的正確方法,你就得認真學習了。
一,可以將自己的兩手手指清洗干凈剪了指甲后放入陰道內,做一次自己覺得正確的收縮運動,如果能夠感受到陰道里面的手指被夾緊,證明做對了,那就要保持這個感覺,堅持鍛煉。
二,爭取的收縮較有力的收縮更重要,盆底肌肉位置較深,一般難以感知肌肉收縮是否正確,在訓練過程中可通過陰道放入訓練球等方法提高陰道的觸覺敏感性,避免收縮臀大肌及腹肌,而專注于訓練陰道、肛門周圍的肌肉力量。
三,運用不同姿勢(躺著、坐著或站立)練習,找出容易操作的姿勢,并持續加以訓練。
四,即使癥狀已經改善,仍需要堅持鍛煉。
五,還可以嘗試在排尿過程中停止排尿,以感受盆底肌肉如何發揮作用。當這些肌肉收縮時,排尿應該能中斷,放松后又能繼續排尿。